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目の下のクマ取りにマッサージは効果ある？手順と注意点を徹底解説
「しっかり寝たのに、クマが消えていない……」「疲れてる？と聞かれるのがショック」そんなお悩みを抱えていませんか？
目の下のクマは、お顔の印象を左右する大切なポイントです。
セルフケアとしてマッサージを取り入れている方も多いですが、実はクマの種類によってマッサージが逆効果になってしまうこともあるのです。
この記事では、ご自身のクマのタイプを見分ける方法から、お肌を傷めない正しいマッサージ手順、セルフケアの限界について、美容医療の視点を交えて優しく解説します。
ご自身に合った目元ケア方法を見つける参考にしてください。
大阪大学皮膚科・形成外科
大阪警察病院形成外科勤務
愛媛大学医学部非常勤講師
インディアナ大学医学部解剖学講座講師
※本記事は2026年2月時点の情報をもとにまとめています。
※美容医療によるクマ取りは保険診療が適用されない自由診療となります。
※記事内の金額は税込です。
※クマ取りに用いられる機器の中には、国内において医薬品医療機器等法上の承認を受けていないものもあります。未承認の医薬品・医療機器については、「個人輸入において注意すべき医薬品等について」（厚生労働省）をご覧ください。
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マッサージで改善できるクマの種類
目の下のクマは、原因によって大きく「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の3種類に分けられます。マッサージで変化が期待しやすいのは、主に血行不良が原因の「青クマ」です。
まずは、あなたのクマがどのタイプかチェックしてみましょう。
青クマ（血行不良型）
目元の血流が滞り、皮膚の下にある血管が透けて見えている状態です。スマホの長時間利用による疲れ目や、睡眠不足、冷え性などが主な原因とされています。
- 見分け方： 目尻を横に優しく引っ張ると、色が薄くなるのが特徴です。
- ケア： 血行を促すマッサージが適しています。
茶クマ（色素沈着型）
紫外線ダメージや、目をこする摩擦、メイク汚れの蓄積などによる「色素沈着」が原因です。
- 見分け方： 皮膚を引っ張っても、皮膚と一緒に色も動くだけで変化しません。
- ケア： 摩擦は禁物です。マッサージよりも、美白成分を配合したスキンケアや、徹底した紫外線対策を心がけましょう。
黒クマ（たるみ・くぼみ型）
加齢にともなうお肌の弾力低下や、目の下の脂肪（眼窩脂肪）が押し出されることで段差ができ、それが「影」となって黒く見える状態です。
- 見分け方： 上を向くと影が消え、クマが目立たなくなります。
- ケア： 構造的な影であるため、マッサージだけで目立たなくさせるのは難しいタイプです。
セルフチェックでの見分け方
クマのタイプを見分けるには、鏡の前で簡単なチェックを行います。
以下の方法で確認してみてください。
- 目の下の皮膚を軽く引っ張る→青クマ
- 引っ張っても色が変わらない→茶クマ
- 上を向くと目立たなくなる→黒クマ。複数のタイプが混在している場合もある
自己判断が難しい場合は、専門家に相談することをおすすめします。
マッサージの正しいやり方と具体的な手順
マッサージの効果を引き出すには、正しい手順と適切な力加減が重要です。
間違った方法で行うと、逆にシワやたるみの原因になることもあります。
ここでは準備から実践まで、具体的な手順をご紹介します。
マッサージ前の準備と使うアイテム
マッサージを始める前に、目元を清潔にしておくことが大切です。
メイクや汚れが残っていると、色素沈着の原因になる可能性があります。
用意するものは以下のとおりです。
- アイクリームまたは目元専用のオイル
- 清潔な手指
- 蒸しタオル（あれば血行促進に役立つ）
- 綿棒（ツボ押しに使用する場合）
クリームやオイルは、摩擦を防ぐために必須のアイテムです。
蒸しタオルで目元を温めてからマッサージを行うと、血行が促されやすくなるでしょう。
指使いと力加減のポイント
目元のマッサージでは、薬指を使うのが基本です。
薬指は他の指に比べて力が入りにくく、繊細な目元に適しているとされています。
力加減は「羽が触れる程度」をイメージし、皮膚が動かない程度の優しさで行います。
強く押したりこすったりすると、シワやたるみ、色素沈着の原因になるため注意してください。
1回のマッサージは5分以内を目安に、短時間で終わらせることがポイントです。
血行促進マッサージの手順
青クマが気になる方におすすめの、血行促進マッサージの手順をご紹介します。
アイクリームを適量とり、目の周りに優しくなじませてから始めましょう。
- アイクリームを目の周りに点置きし、なじませます。
- 目頭の下に薬指を当て、軽くプッシュする（3秒間）
- 目頭から目尻に向かって、皮膚を滑らせるように優しく流す
- 目尻からこめかみに向かって、同様に流す
- こめかみを軽く押さえて5秒間キープ
- こめかみから耳の前を通り、首筋に向かって老廃物を流すイメージで指を動かす
この一連の流れを3〜5回繰り返します。
ツボ押しと綿棒を使う方法
目元には、血行促進に関係するツボがいくつかあります。
指での刺激が難しい場合は、綿棒を使うと適度な圧をかけやすくなります。
代表的なツボは以下のとおりです。
- 晴明（せいめい）：目頭の内側のくぼみ
- 承泣（しょうきゅう）：瞳の真下、骨のふち
- 瞳子髎（どうしりょう）：目尻の外側のくぼみ
- 太陽（たいよう）：こめかみのくぼみ
各ツボを3〜5秒程度、痛気持ちいい程度の力で押します。
眼球を直接押さないように、骨のふちを意識して刺激してください。
こめかみと側頭部のほぐし方
目元の血行は、こめかみや側頭部の筋肉の硬さにも影響されることがあります。
パソコン作業や歯の食いしばりで緊張しやすい部分なので、しっかりほぐしましょう。
こめかみに指の腹を当て、円を描くように優しく回します。
側頭部は両手の指で頭皮をつかむようにして、頭頂部に向かって引き上げます。
各30秒程度を目安に行いましょう。
ポンパージュとピアノタッチの実践法
「ポンパージュ」と「ピアノタッチ」は、目元のマッサージでよく使われる手技です。
どちらも優しい刺激で血行やリンパの流れを促します。
| 手技名 | やり方 | ポイント |
|---|---|---|
| ポンパージュ | 指の腹で軽く押して離すを繰り返す | リンパの流れを促す |
| ピアノタッチ | 指先でピアノを弾くように軽くタッピング | 血行を促す |
ポンパージュは、目の下からこめかみに向かって、軽くプッシュしながら行います。
ピアノタッチは、目の周り全体を優しくタッピングします。
どちらも力を入れすぎず、心地よいと感じる程度で行うことが大切です。
マッサージの頻度と効果を高めるコツ
マッサージは、継続することで変化を感じやすくなる傾向があります。
ただし、やりすぎは逆効果になることもあるため、適切な頻度を守ることが大切です。
ここでは効果を高めるためのコツや注意点について、解説します。
頻度とタイミング
マッサージの頻度は、おもに以下を目安にしてください。
- 青クマ→毎日1〜2回程度
- 茶クマ→週3〜4回程度（摩擦を避けるため控えめに）
- 黒クマ→毎日1回程度（眼輪筋エクササイズを中心に）
おすすめのタイミングは、入浴後や朝のスキンケア時です。
入浴後は血行が良くなっているため、マッサージの働きを感じやすいでしょう。
朝に行うと、メイクのりが良くなる場合もあります。
効果が出るまでの目安
マッサージによる変化を感じるまでの期間は、クマのタイプによって異なるでしょう。
あくまで目安ですが、参考にしてください。
| クマのタイプ | 変化を感じやすい期間 | 備考 |
|---|---|---|
| 青クマ | 1〜2週間程度 | 血行改善で変化を感じやすい傾向 |
| 茶クマ | 1〜3ヶ月程度 | 美白ケアとの併用が必要 |
| 黒クマ | 変化を感じにくい場合もある | ホームケアでは改善に限界がある |
継続することが大切なので、焦らず毎日のケアに取り入れてみてください。
数週間続けても変化を感じない場合は、他の方法を検討することも一つの選択肢です。
マッサージ効果を高める生活習慣と併用ケア
マッサージと合わせて生活習慣を見直すと、より変化を感じやすくなるでしょう。
以下のポイントを意識してみてください。
- 十分な睡眠（7〜8時間を目安に）
- バランスの良い食事（鉄分やビタミンCを意識）
- 適度な運動（血行促進につながる）
- 目を酷使しない（パソコンやスマホの使用時間に注意）
- 紫外線対策（茶クマ予防に重要）
温冷タオルを交互に当てる温冷療法も、血行促進に役立つとされています。
また保湿ケアを徹底することで、目元のハリを保つことも大切です。
マッサージしてはいけないケースと注意点
目元のマッサージは、すべての人に適しているわけではありません。
以下のような方は、避けた方が良い場合があります。
- 目元に炎症や傷がある場合
- 目の病気がある場合
- 皮膚が敏感になっている場合
- 強いアレルギー反応が出ている場合
また、以下のような注意点も守ってください。
- 眼球を直接押さない
- 皮膚をこすらない
- クリームやオイルなしで行わない
- 1回5分以上行わない
間違った方法で続けると、シワやたるみ、色素沈着の原因になることがあります。
少しでも違和感を感じたら、すぐに中止してください。
マッサージで改善しないときの選択肢
クマのタイプや原因によっては、セルフケアだけでは限界があることも事実です。
マッサージを継続しても変化を感じない場合は、美容医療という選択肢もあります。
美容クリニックでは、クマのタイプに合わせた施術を受けられます。
例えば、青クマにはリジュランアイなどの注入施術、黒クマには脂肪除去やヒアルロン酸注入などが検討されるでしょう。
まずはクリニックでカウンセリングを受けて、ご自身のクマの状態を正確に把握することをおすすめします。
クマ取りならAND美容外科へ
AND美容外科は、クマ取りをはじめとした豊富な美容医療メニューをご用意しています。
AND美容外科は、医療の力で「短期間で結果を出す」ことをコンセプトに、さまざまな施術を提供しています。
無料カウンセリングでは丁寧にお悩みや目標をうかがい、あなたに合ったクマ取り方法をご提案します。
カウンセリングのご予約は公式LINEにて24時間・365日受け付けています。
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■下眼瞼脱脂術（目の下のクマ・たるみ取り）
| メニュー/範囲 | 価格 |
|---|---|
| 小（袋 2個） | 19,800円 |
| 中（袋 4個） | 39,800円 |
| 大（袋 6個） | 69,800円 |
| パーフェクトプラン | 250,500円 |
※パーフェクトプラン：お目元に適した最適量を取ります。
※静脈麻酔は、別途費用5,500円（税込み）がかかります。
■目の下のたるみ取り・クマ取り（ハムラ法）
| 術式 | 価格 |
|---|---|
| 表ハムラ法 | 548,000円 |
| 裏ハムラ法 | 544,250円 |
詳しい情報を見る
目の下のクマ取りのマッサージについてよくある質問
目の下のクマ取りについて、よくある疑問と回答を紹介します。
マッサージでクマが悪化することはある？
間違った方法で行うと、悪化する可能性があります。
特に強い力でこすったり、クリームを使わずに行ったりすると、色素沈着やシワの原因になることがあります。
薬指を使い、羽が触れる程度の優しい力加減で行うことを心がけてください。
即効性のあるクマ対策はある？
一時的な対策として、蒸しタオルと冷たいタオルを交互に当てる温冷療法があります。
血行が促されることで、むくみや青クマが目立ちにくくなる場合があります。
ただし、根本的な改善には継続的なケアや生活習慣の見直しが必要です。
眼輪筋トレーニングは黒クマに有効？
眼輪筋を鍛えることで、目元のハリを保つ助けになる可能性があります。
目を大きく見開いてゆっくり閉じる、まぶたをギュッと閉じて5秒キープするなどのエクササイズがあります。
ただし、構造的なたるみが進んでいる場合は、根本的な解決できないケースもあるでしょう。
【下眼瞼脱脂術 に関する法的記載事項】
治療内容：経結膜脱脂法（脱脂法）とは、目の下のたるみやクマの原因となる脂肪を、下まぶたの裏側から除去する施術です。
標準的な治療回数：1回
標準的な費用：19,800〜544,250円（局所麻酔の費用を含みます）
標準的な治療期間：30分〜1週間（ダウンタイムを含みます）
主なリスク：内出血、腫れ、充血、結膜浮腫
【表ハムラ法に関する法的記載事項】
治療内容：下まぶたの皮膚を切開し、突出した眼窩脂肪をくぼみ部分に移動させて固定する施術です。
標準的な治療回数：4～6回
標準的な費用： 548,000円
標準的な治療期間：3～6ヶ月
主なリスク：目の違和感・腫れ・痛み、皮下出血・血腫、感染
【裏ハムラ法に関する法的記載事項】
治療内容：下まぶたの裏側を切開し、目の下のクマやたるみの原因となる眼窩脂肪を移動させて整える施術です。
標準的な治療回数：3～5回
標準的な費用： 544,250円
標準的な治療期間：1～3ヶ月
主なリスク：目の違和感・腫れ・痛み、皮下出血・血腫、感染
【スレッドリフト（糸リフト）使用機器・医薬品および注意事項】
治療内容：スレッドリフトは、特殊な糸を皮下に挿入し、たるんだ皮膚を内側から引き上げてリフトアップする切らないたるみ治療です。
標準的な治療回数：1回
標準的な費用：297,600〜597,600円（局所麻酔を含みます）
※部位・契約プランによって異なります。
標準的な治療期間：数日〜1週間程度（ダウンタイムを含みます）
主なリスク・副作用：腫れ、内出血、痛み、突っ張り感、左右差・凹凸、神経損傷、血管損傷
使用機器：＜スタンダード＞Cutting king Cobra Cog PDO 19G 100-170 Ltype、＜プレミアム＞Cutting King Cobra Cog PCL 19G 100-170 Ltype、＜エグゼクティブ＞Canula dynamic mold PLCL 18G 100-180 Ltype
＜PDO cog 21G 90-160＞
※PDO cog 21G 90-160は未承認医薬品です。
※入手経路等：当院医師の判断の元、韓国DermaLine社のものを個人輸入しています。
個人購入された医薬品などの使用によるリスクに関する情報は下記URLをご確認ください。
https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/health_damage/index.html
※国内の承認医薬品等の有無：同一の成分や性能を有する国内承認医薬品等はありません。
※医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度について：万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度の対象外となります。
※諸外国における安全性等に係る情報：韓国KFDAの認証を取得しております。
＜PDO cog 19G 100-170＞
※PDO cog 19G 100-170は未承認医薬品です。
※入手経路等：当院医師の判断の元、韓国DermaLine社のものを個人輸入しています。
個人購入された医薬品などの使用によるリスクに関する情報は下記URLをご確認ください。
https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/health_damage/index.html
※国内の承認医薬品等の有無：同一の成分や性能を有する国内承認医薬品等はありません。
※医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度について：万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度の対象外となります。
※諸外国における安全性等に係る情報：韓国KFDAの認証を取得しております。
＜PCL modling arrow 18G ＞
※PCL modling arrow 18G は未承認医薬品です。
※入手経路等：当院医師の判断の元、韓国DermaLine社のものを個人輸入しています。
個人購入された医薬品などの使用によるリスクに関する情報は下記URLをご確認ください。
https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/health_damage/index.html
※国内の承認医薬品等の有無：同一の成分や性能を有する国内承認医薬品等はありません。
※医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度について：万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度の対象外となります。
※諸外国における安全性等に係る情報：現在重大なリスクは報告されておりません。
＜PCL molidng whale W 18G ＞
※PCL molidng whale W 18Gは未承認医薬品です。
※入手経路等：当院医師の判断の元、韓国Skin medience社のものを個人輸入しています。
個人購入された医薬品などの使用によるリスクに関する情報は下記URLをご確認ください。
https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/health_damage/index.html
※国内の承認医薬品等の有無：同一の成分や性能を有する国内承認医薬品等はありません。
※医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度について：万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度の対象外となります。
※諸外国における安全性等に係る情報：韓国KFDAの認証を取得しております。
【ショッピングリフト（糸リフト）の医薬品および注意事項】
治療内容：ショッピングリフトとは、極細の吸収糸を皮膚の浅い層に多数挿入することで、肌のハリや弾力を高め、小ジワやたるみを改善する施術です。
標準的な治療回数：1回
標準的な費用：44,000〜110,000円
※部位・契約プランによって異なります。
標準的な治療期間：数日〜1週間程度（ダウンタイムを含みます）
主なリスク・副作用：腫れ・内出血・痛み・つっぱり感・左右差・凹凸・ひきつれ、アレルギー反応・感染症
使用機器・医薬品および注意事項
＜PDO 30G 38-50＞
※PDO 30G 38-50は未承認医薬品です。
※入手経路等：当院医師の判断の元、韓国DermaLine社のものを個人輸入しています。
個人購入された医薬品などの使用によるリスクに関する情報は下記URLをご確認ください。
https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/health_damage/index.html
※国内の承認医薬品等の有無：同一の成分や性能を有する国内承認医薬品等はありません。
※医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度について：万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度の対象外となります。
※諸外国における安全性等に係る情報：ヨーロッパCE、韓国KFDAの認証を取得しております。
【フラクショナルレーザーに関する法的記載事項】
治療内容：肌表面に微細なレーザーを点状に照射し、意図的に皮膚に小さな穴を開けることで、肌の再生能力（自己治癒力）を活性化させるレーザー治療です。
標準的な治療回数：4〜6週間おきに3〜5回
標準的な治療期間：3〜6か月
標準的な費用：11,000〜75,000円（税込）
主なリスク・副作用：発赤、色素沈着、腫脹、水疱形成、肝斑悪化
使用機器：フラクショナルレーザーは未承認機器です。
※入手経路等：医師の判断のもと、個人輸入しています。個人購入された医薬品などの使用によるリスクに関する情報は下記URLをご確認ください。
https://www.yakubutsu.mhlw.go.jp/individualimport/health_damage/index.html
※国内の承認医薬品等の有無：同一の成分や性能を有する国内承認医薬品等はありません。
※医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度について：万が一重篤な副作用が出た場合は、国の医薬品副作用被害救済制度・生物由来製品感染等被害救済制度の対象外となります。
※諸外国における安全性等に係る情報：米国FDA、韓国MFDS、ヨーロッパECマークで認証を取得しております。
【炭酸ガス(CO2)レーザーに関する法的記載事項】
治療内容：炭酸ガスで組織を蒸発させ、ほくろやイボ、盛り上がったシミなどを治療します。
標準的な治療回数：1回
標準的な費用：8,800円（10mm以内1個）
※部位・契約プランによって異なります。
主なリスク・副作用：発赤、痛み、表皮剥離、くぼみ、色素沈着、色素脱失、内出血、傷跡
使用機器：エッジワンは認証機器です。承認番号：23000BZI00037000