「まだ20代なのに、目の下のクマが気になって仕方ない」「クマ取りを考えているけれど、若いうちから施術を受けるのは早すぎるのでは」と悩んでいませんか。

20代でクマに悩む方は決して少なくありません。

遺伝的な要因や生活習慣によって、若い世代でも目元の印象に影響が出ることがあります。

この記事では、20代のクマの原因や種類の見分け方から、適した施術法、後悔しないための注意点まで詳しく解説します。

自分に合った選択をするための判断材料として、ぜひ参考にしてください。

監修者

AND美容外科 監修医師/韓国美容外科学会会長

林 鍾学

【経歴】
大阪大学皮膚科・形成外科
大阪警察病院形成外科勤務
愛媛大学医学部非常勤講師
インディアナ大学医学部解剖学講座講師

※本記事は2026年4月時点の情報をもとにまとめています。
※クマ取りの施術は保険診療が適用されない自由診療となります。
※記事内の金額は税込です。
※クマ取りに用いられる機器の中には、国内において医薬品医療機器等法上の承認を受けていないものもあります。未承認の医薬品・医療機器については、「個人輸入において注意すべき医薬品等について」（厚生労働省）をご覧ください。

クマの原因の分類は？

20代でクマ取りを検討する際、まず大切なのは自分のクマの種類を正しく把握することです。

クマは大きく「青クマ」「黒クマ」「茶クマ」の3種類に分けられ、それぞれ原因や適した対処法が異なります。

間違った方法でケアを続けると改善が見込めないだけでなく、かえって悪化する場合もあるため、まずは原因を見極めましょう。

青クマの原因と見分け方

青クマは、目の下の皮膚を通して血管が透けて見えることで生じるクマです。

血行不良が主な原因で、睡眠不足や疲労、長時間のパソコン作業、冷え性などが影響しています。

見分け方としては、目の下の皮膚を軽く引っ張ったときに色が薄くなれば青クマの可能性が高いといえます。

20代では生活リズムの乱れやデスクワークの増加により、青クマに悩む方が多い傾向があります。

黒クマ（影クマ）の原因と見分け方

黒クマは、目の下にできるたるみやくぼみによって影ができ、暗く見える状態を指します。

加齢によるコラーゲンの減少や眼窩脂肪の突出が原因となることが多いですが、20代でも遺伝や骨格の影響で黒クマが目立つケースがあるようです。

上を向いたときにクマが薄くなるのが、見分け方の一つとされています。

光の当たり方で影が変化するため、角度によって見え方が変わる特徴があります。

茶クマの原因と見分け方

茶クマは、メラニン色素の沈着が主な原因となって目の下が茶色く見える状態です。

紫外線ダメージや目をこする習慣、アイメイクの刺激などが原因とされています。

皮膚を引っ張っても上を向いても色が変わらない場合は、茶クマである可能性があるでしょう。

アトピー性皮膚炎や花粉症で目元をこすりやすい方は、20代でも茶クマが生じやすい傾向があります。

先天的要因と後天的要因の違い

クマの原因は、先天的なものと後天的なものに分けられます。

先天的要因には、生まれつきの骨格や眼窩脂肪の量、皮膚の薄さなどがあります。

これらは遺伝による影響が大きいとされ、セルフケアだけでは改善が難しい場合があります。

一方、後天的要因には以下のようなものが挙げられます。

20代のクマは後天的要因で悪化していることも多いため、生活習慣の見直しが改善の第一歩となるかもしれません。

自己チェックの方法と医師による診断ポイント

自分のクマの種類を確認するには、鏡の前で以下のチェックを行ってみましょう。

ただし、複数のタイプが混在している「混合型クマ」も珍しくありません。

自己判断だけで施術を決めるのではなく、専門の医師によるカウンセリングを受けることが重要です。

医師は皮膚の状態や骨格、脂肪の位置などを総合的に診断し、適した施術を提案してくれます。

20代におすすめのクマ取り施術法とは？

クマの種類を把握したら、次は自分に合った施術法を選ぶ段階です。

20代の場合、皮膚の弾力が保たれていることが多く、ダウンタイムの短い傾向にある施術が選択肢に入りやすいでしょう。

まずはセルフケアで改善できるか試し、それでも気になる場合はクリニックでの施術を検討してみてください。

まず試すべきセルフケアと生活習慣改善

施術を検討する前に、生活習慣の見直しとセルフケアを取り入れることをおすすめします。

青クマには血行促進が有効とされており、蒸しタオルを5〜10分程度目元に当てる温熱ケアが役立つかもしれません。

また、目の周りを優しくマッサージしたり、「四白」と呼ばれる目の下のツボを軽く押したりする方法もあります。

茶クマの予防には、紫外線対策や保湿、週1〜2回程度の優しいピーリングケアが推奨されています。

規則正しい睡眠と適度な有酸素運動は、どのタイプのクマにも良い影響を与える可能性があるでしょう。

切らない脱脂術と切る手術の違いと適応（経結膜脱脂、裏ハムラ等）

黒クマの原因が眼窩脂肪の突出にある場合、脂肪を除去する施術が検討されることがあります。

「切らないクマ取り」と呼ばれる経結膜脱脂法は、まぶたの裏側から脂肪を取り除くため、表面に傷が残りにくい特徴があります。

一方、裏ハムラ法は脂肪を除去するだけでなく、くぼみ部分に移動させることでより自然な仕上がりを目指す方法です。

20代で皮膚のたるみが少ない場合は、経結膜脱脂法が適応となるケースが多いとされています。

どの施術が適しているかは個人の状態によって異なるため、カウンセリングで医師としっかり相談することが大切です。

施術を組み合わせるメリットと実例

クマの状態によっては、複数の施術を組み合わせることでより良い結果につながる場合があるようです。

例えば、経結膜脱脂で突出した脂肪を取り除いた後、くぼみが気になる部分にヒアルロン酸や脂肪注入を行うケースがあります。

この組み合わせにより、目の下の凹凸を整え、より自然な仕上がりを目指すことが可能となる場合があります。

ただし、組み合わせが増えるほど費用やダウンタイムも増加するため、本当に必要かどうかを慎重に検討しましょう。

各施術の効果持続期間

施術を選ぶ際には、効果の持続期間と費用のバランスも重要な判断基準となります。

ヒアルロン酸注入はメスを使わないことから検討されやすいとされますが、徐々に吸収される特徴があります。

経結膜脱脂法で脂肪を除去した場合、取り除いた脂肪が戻ることは基本的にないとされています。

費用の目安としては、クリニックや施術内容によって異なるため、事前に複数のクリニックで見積もりを取ることをおすすめします。

クマ取りを20代が受ける際の注意点とリスクは？

クマ取り施術を検討する際は、メリットだけでなくリスクや注意点についても理解しておくことが重要です。

20代で施術を受けることには特有のメリットがある一方、知っておくべきデメリットも存在します。

後悔しない選択をするために、施術前にしっかりと情報を集めましょう。

若いうちに受けるメリットとデメリット

20代でクマ取り施術を受けるメリットとして、皮膚の弾力が保たれているため回復が早い傾向があることが挙げられます。

また、早い段階でクマの悩みを解消することで、長期間にわたって目元の印象を保てる可能性があります。

一方、デメリットとしては、加齢とともに再度たるみやクマが生じる可能性がある点です。

若いうちに施術を受けても、将来的にメンテナンスが必要になるケースもあることを理解しておきましょう。

施術や注入の主な合併症と対処法

クマ取り施術には、いくつかの合併症リスクが伴います。

代表的なものとして以下が挙げられます。

これらのリスクを軽減するために、マイクロカニューレなどの低侵襲な器具を使用するクリニックもあるようです。

施術後に異常を感じた場合は、すぐに施術を受けたクリニックに相談することが大切です。

ダウンタイムと術後のケアの具体的な目安

施術後のダウンタイムは、施術の種類や個人差によって異なるとされています。

注入系の施術では、内出血がなければ当日からメイクで隠せる程度の腫れで済むこともあるようです。

経結膜脱脂法の場合、腫れや内出血が1週間程度続く可能性があるため、スケジュールに余裕を持って施術を受けることをおすすめします。

術後のケアとしては、目元を強くこすらないこと、処方された薬をきちんと使用することが推奨されています。

激しい運動や飲酒は腫れを悪化させる可能性があるため、医師の指示に従って控えましょう。

クリニックと医師の選び方チェックリスト

後悔しない施術のためには、クリニックと医師選びが大切とされています。

以下のポイントをチェックしてみてください。

無料カウンセリングを実施しているクリニックも多いため、複数のクリニックを比較検討することをおすすめします。

医師の経歴や専門分野、過去の症例写真を確認することも、信頼できる医師を見つける手がかりとなります。

費用の比較ポイントと保険適用の可否

クマ取りは基本的に自由診療となるため、健康保険は適用されません。

費用はクリニックによって異なり、同じ施術名でも内容や使用する機器、含まれるサービスが違う場合があります。

費用を比較する際は、以下の点を確認しましょう。

極端に安い料金を提示しているクリニックには注意が必要です。

費用だけでなく、施術の質やアフターフォローを総合的に判断することが後悔しない選択につながる可能性があるでしょう。

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AND美容外科は、医療の力で「短期間で結果を出す」ことをコンセプトに、さまざまな施術を提供しています。

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クマ取りについてよくある質問