「バストにもっとボリュームがほしい」「自分に自信を持ちたい」と考える20代の方もいらっしゃるかもしれません。

バストアップの方法としては、日々の生活習慣を見直すものから、医療機関で行う施術まで、さまざまな選択肢が考えられます。

本記事では、20代の女性が検討できるバストアップの方法について、それぞれの特徴と知っておきたいリスクを詳しく紹介します。

監修者

AND美容外科 監修医師/韓国美容外科学会会長

林 鍾学

【経歴】
大阪大学皮膚科・形成外科
大阪警察病院形成外科勤務
愛媛大学医学部非常勤講師
インディアナ大学医学部解剖学講座講師

※本記事は2025年12月時点の情報をもとにまとめています。
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20代のバストアップ方法は施術以外ある？

「20代になったら、もうバストは大きくならないのかな…」と感じるかもしれません。

20代は身体の成長が落ち着く時期とされていますが、生活習慣やホルモンバランスの調整によって、バストの見た目に変化が現れる可能性もあります。

施術以外の方法でのバストアップは、劇的な変化を期待するものではなく、健康的な身体づくりの一環として捉えることができます。

ここでは、施術以外の方法で期待できる変化の範囲と、個人差が生じる理由について紹介します。

施術以外の方法で期待できるサイズ変化

生活習慣の改善や運動によるバストアップは、急激なサイズ変化をもたらすものではないと考えられています。

大胸筋を鍛えることで土台が厚くなり、バストが持ち上がって見えるかもしれません。

ただし、マッサージなどをしても乳腺組織そのものが増えるわけではないため、大きな変化は見込みにくいと考えられます。

ホルモンと年齢が与える影響

バストの発達には、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが深く関わっているとされています。

これらのホルモンは、思春期や月経周期、妊娠時に乳腺組織の成長を促す働きを持つとされています。

20代では身体の成長がほぼ完了しているため、ホルモンバランスを整えることでバストの状態を維持しやすくなるかもしれませんが、新たな成長を促す変化は限定的と考えられます。

ちなみに、ホルモンバランスの乱れは、ストレスや睡眠不足、栄養の偏りといった要因によって引き起こされることがあるとされています。

変化が出やすい体質と注意点

バストアップへの取り組みによる変化には個人差があり、体質や生活習慣によって結果が異なる場合があります。

体脂肪率が適度にある方は、筋力トレーニングやマッサージによって見た目の変化を感じやすい傾向があるかもしれません。

一方で、極端なダイエットや栄養不足は、バストのボリュームが失われる恐れがあるでしょう。

自然な方法を試す際は、無理のない範囲で継続することが望まれます。

20代が試しやすいバストアップのための生活習慣と食事とは？

バストの健康を保つためには、日々の生活習慣や食事内容が関係しているとされています。

ここでは、20代の方が取り組みやすい生活習慣の改善ポイントを紹介します。

良質な睡眠とホルモンリズムの整え方

睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、バストの健康に影響を与える可能性があります。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されやすいため、夜間に十分な休息を取ることが望ましいとされています。

就寝前のスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

また、毎日同じ時刻に寝起きする習慣を作ることは、体内リズムを安定させる助けになると考えられます。

バストの健康に関わる栄養素と具体的な食事例

バストの健康を保つには、たんぱく質やビタミン、ミネラルといったさまざまな栄養素をバランス良く摂取することが大切とされています。

主な栄養素と、それらが含まれる具体的な食品例を以下にまとめます。

栄養素	多く含まれる食品例
たんぱく質	鶏むね肉、大豆製品、魚類
ビタミンE	ナッツ類、アボカド
イソフラボン	大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）

体重管理と栄養バランスのポイント

急激な体重の増減は、バストのボリュームや形に影響を及ぼす恐れがあります。

過度なダイエットは体脂肪が減少し、バストのサイズが小さくなる原因となるかもしれません。

無理のない範囲で体重を維持し、栄養バランスの取れた食事を心がけることが望ましいでしょう。

20代が取り組みやすい筋トレとマッサージの方法とは？

大胸筋を鍛える運動やマッサージは、バストの見た目に変化をもたらす可能性があります。

筋力トレーニングによって土台が厚くなり、バストが持ち上がって見える変化が期待できるかもしれません。

ここでは、自宅でも取り組みやすい方法を紹介します。

取り組みやすい大胸筋のトレーニング

大胸筋を鍛える代表的な運動として、腕立て伏せが挙げられます。

腕立て伏せは、両手を肩幅より少し広めに開き、胸を床に近づけるように身体を下ろす動作を繰り返すものです。

初めての方や筋力に自信がない方は、膝をついた状態で行うことで負荷を軽減できる場合があります。

週に2〜3回程度、10回を1セットとして2〜3セット行うことが目安とされています。

バストアップマッサージの手順の一例

マッサージは、血行やリンパの流れを促すことで、胸のハリを保つ助けになる可能性があります。

入浴後など、身体が温まった状態で行うといいでしょう。

マッサージの手順は、バストの外側から内側に向かって、優しく円を描くようになでる動作が推奨されることがあります。

力を入れすぎず、痛みを感じない程度の強さで行うことが大切です。

姿勢改善とブラ選びで意識したい点

猫背や前かがみの姿勢は、バストが垂れて見える原因となる場合があります。

背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識することで、胸が開いて見える変化が期待できるでしょう。

また、ご自身の身体に合ったサイズのブラジャーを選ぶことも大切です。

サイズが合わないブラジャーは、バストの形が崩れる原因になる恐れがあるため、定期的にサイズを測り直すことが望ましいでしょう。

豊胸を検討する20代が知っておきたい手術と非手術の方法とは？

生活習慣の改善だけでは望む変化が得られないと感じる場合、医療機関で行う豊胸施術を検討する方もいらっしゃるかもしれません。

豊胸施術には、手術を伴う方法と注射といった非手術的な方法があり、それぞれに特徴とリスクがあります。

ここでは、代表的な豊胸施術の特徴と注意点について紹介します。

ヒアルロン酸注入の特徴と注意点

ヒアルロン酸注入は、注射によってバストにボリュームを加えることを目指す施術の一つです。

この方法は切開を伴わないため、手術を伴う方法に比べダウンタイム(施術後の回復期間)が短い傾向にあるとされています。

ただし、ヒアルロン酸は体内に吸収されるため、状態の持続期間は1〜2年程度となる傾向があるでしょう。

加えて、注入後にしこりができる可能性や、感染症のリスクが考えられます。

主な特徴	主な特徴
注射による施術	状態の維持には定期的な注入が検討される場合がある
切開が不要	しこりや感染症のリスクが考えられる
施術時間が短く、日常生活への影響が少ない場合がある	体内に吸収されるため、持続期間は1～2年程度となる傾向がある

シリコンインプラントの主な特徴とリスク

シリコンインプラントは、シリコン製の袋をバストに挿入する施術です。

ヒアルロン酸注入と比べて状態の持続期間が長いことや、バストのサイズや形を大きく変えることが期待できるかもしれません。

しかし、手術を伴うため、麻酔のリスクや術後の痛み、腫れといった症状が生じる場合があるでしょう。

さらに、インプラント周囲に瘢痕組織（はんこんそしき）が形成され、胸が硬くなる被膜拘縮(ひまくこうしゅく)という合併症が起こる可能性もあります。

脂肪注入豊胸の特徴と術後経過

脂肪注入豊胸は、ご自身の体の別の部位から脂肪を採取し、それをバストに注入する施術です。

注入した脂肪の一部は体内に吸収されるため、期待したサイズを維持できない場合があるでしょう。

あわせて、脂肪が壊死してしこりになる脂肪壊死や、石灰化が生じる可能性も考えられます。

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豊胸の料金（1回あたり）

施術	金額
脂肪注入豊胸（茶こし採取代）	220,000円~330,000円
ヒアルロン酸豊胸	440,000～715,000円
シリコンバッグ豊胸	1,265,000円

※保険適用外の自由診療となります。
※局所麻酔代を含みます。
※税込価格での記載です。

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バストアップや豊胸に関するよくある質問